Pessoas que começaram a seguir um cardápio leve e equilibrado e buscam perder peso normalmente apresentam uma dúvida: para emagrecer, vale mais apostar na musculação – o exercício anaeróbico – ou em exercícios aeróbicos, como dança e spinning? E, se você só tivesse tempo para um tipo de atividade, qual deveria priorizar?
Todos sabemos que, além de uma dieta equilibrada, é fundamental em um processo de emagrecimento definir um programa de exercícios físicos. Porém, para esclarecer essa questão, é preciso primeiro entender as diferenças e os benefícios que um e outro apresentam.
Exercícios aeróbicos
Se você está precisando emagrecer será difícil escapar dos exercícios aeróbicos. Dançar, pular corda, pedalar, correr, caminhar, escalada, são tipos de atividades aeróbicas que são base para qualquer perda de peso e aumentar a resistência física.
O personal trainer e educador físico Washyngton Rafael de Sales, de São Paulo, explica que aeróbicos são os exercícios de baixa intensidade e de longa duração, nos quais ocorre um processo metabólico com a presença de oxigênio, glicose, carboidrato e gordura, utilizados como fonte de energia.
Segundo o especialista, o exercício aeróbico precisa ser praticado com muita repetição para que cause a perda de peso. “Não digo que é apenas nos resultados físicos que ele tem benefícios. Ele facilita o caminho do emagrecimento porque dá mais disposição para o organismo”, garante.
Conheça alguns dos principais exercícios físicos aeróbicos:
Caminhada: pode ser feita em qualquer lugar e não é preciso nenhuma experiência para praticá-la, somente disposição.
Gasto calórico: cerca de 100 calorias em 30 minutos.
Natação: esporte considerado adequado para todas as idades e de baixo impacto para o corpo, por ser feito dentro da água.
Gasto calórico: cerca de 250 calorias em 30 minutos.
King boxing: os exercícios misturam artes marciais, como taekwondo e kung fu, com as técnicas do boxe.
Gasto calórico: cerca de 200 calorias em 30 minutos.
Hidroginástica: por ser praticada dentro da água, o desgaste muscular, a tensão e os impactos são reduzidos.
Gasto calórico: cerca de 250 calorias em 30 minutos.
Spinning: a aula é de ciclismo e costuma ser realizada em diversas academias de musculação. A prática é feita em uma bicicleta ergométrica própria para este tipo de atividade.
Gasto calórico: cerca de 600 calorias em 30 minutos.
Jump: a aula envolve movimentos coreográficos feitos em uma mini cama elástica.
Gasto calórico: cerca de 250 calorias em 30 minutos.
Dança: independentemente da modalidade, a dança é uma excelente aliada para colocar o corpo inteiro em movimento.
Gasto calórico: cerca de 200 calorias em 30 minutos.
Pular corda: esse passatempo associado à infância é muito eficiente em diversas fases da vida, trabalha diversos músculos do corpo, especialmente as pernas.
Gasto calórico: cerca de 350 calorias em 30 minutos.
Body pump: a atividade é uma mistura de músicas animadas com o treinamento de peso, utilizando barras, alteres e anilhas.
Gasto calórico: cerca de 250 calorias em 30 minutos.
Benefícios dos exercícios aeróbicos
– Melhora do humor e combate a depressão, ansiedade e o estresse;
– Melhora do sistema imune;
– Melhora a qualidade do sono;
– Fortalecimento da musculatura do coração, aumentando a capacidade cardiorrespiratória;
– Melhora o nível do bom colesterol, o HDL;
– Aumento da resistência à fadiga, dando mais disposição para as tarefas do dia a dia ;
– Prevenção de doenças como hipertensão, diabetes, acidentes vasculares cerebrais e obesidade;
– Provoca a perda de peso.
Exercícios anaeróbicos
Também chamados de musculação ou resistência, esses exercícios são praticados normalmente para o treinamento e desenvolvimento dos músculos esqueléticos.
Ao contrário do que muita gente imagina, a musculação não funciona apenas como auxiliar na manutenção do peso. A atividade desempenha papel fundamental na queima de gorduras e emagrecimento.
Tipos de treinos de musculação mais comuns
Treino metabólico
O treino metabólico ou tensional, como é chamado, foca no alto gasto calórico. Existem diferentes formas de seguir de um treino metabólico e todas elas se utilizam de um número maior repetições e alta intensidade, como o drop-set, pirâmide e super-séries. Dessa forma, sua frequência cardíaca aumenta mais e as gorduras vão embora.
Treino de hipertrofia
Hipertrofia é um termo médico que se refere ao aumento de tamanho de qualquer órgão do corpo. O mesmo termo é usado na musculação para nomear o fenômeno de ganho de volume muscular. O objetivo é esse? Deixe para dar uma corridinha ou andar de bicicleta só nos dias de descanso e foque na musculação.
Treino intervalado
O treino intervalado de alta intensidade se baseia na alternância entre períodos curtos de exercício intenso e períodos de recuperação.“Exercícios de alta intensidade por curtos períodos de duração são muito mais eficientes, pois aumentam a resistência física, conduzem à melhora cardiorrespiratória e reduzem a gordura corporal acumulada”, explica o educador físico.
Treino funcional
O treinamento funcional costuma ser elaborado em circuitos, com uma série de exercícios. O professor determina um tempo para realizar cada exercício e quando se termina este tempo, o aluno parte para outro exercício diferente.
Benefícios da musculação
Os benefícios comprovados da prática da musculação são diversos, entre eles:
– Aumento da força;
– Coração mais saudável;
– Maior flexibilidade;
– Ossos mais resistentes;
– Melhora na postura;
– Aumento da autoestima;
– Emagrecimento;
– Redução de celulite;
– Melhora no sono;
– Sensação de prazer e bem-estar.
Afinal, qual é melhor para perder peso?
Segundo o especialista, o cenário perfeito para uma perda de peso eficaz seria combinar os dois tipos de exercícios de forma intercalada. Porém, diante de uma realidade em que seja obrigatória a escolha entre um ou outro, a melhor opção para emagrecer é realizar o treino aeróbico.
“É importante ressaltar que toda atividade física deve ser feita com o acompanhamento e orientação de um profissional, tanto para que os objetivos sejam alcançados quanto para evitar lesões ou outros problemas na saúde”, salienta.
Além dos exercícios físicos, confira dicas de como emagrecer mais rápido e com saúde:
– Beba água;
– Faça uma dieta que se adeque ao seu perfil;
– Evite bebidas alcoólicas;
– Durma bem;
– Varie o cardápio;
– Aposte nas frutas;
– Coma salada antes;
– Tempere com ervas;
– Fuja das frituras;
– Evite porções volumosas;
– Peça a opção light;
– Coma leguminosas;
– Invista em castanhas;
– Beba chás.
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